Trainiere dein nächstes Rennen über 5, 10 oder 21 Kilometer mit dem Garmin Coach. Die kostenlosen, angepassten Trainingspläne von Garmin helfen dir dabei, dein Ziel zu erreichen.
Garmin Coach bietet kostenlose Trainingspläne, die sowohl Anfängern als auch fortgeschrittenen Läufern dabei helfen, den nächsten Wettkampf angepasst an das Leistungslevel, erfolgreich zu meistern. Dabei verhält sich der Trainingsplan nicht starr. Vielmehr ist der adaptiv. Er richtet sich also nach den Leistungen und Erfolgen im Training. Der Garmin Coach ist ein Teil von Garmin Connect. Die Funktion sendet dir einen flexiblen Trainingsplan an eine kompatible Garmin Smartwatch. Mit dem Garmin Coach ist dein persönlicher Lauftrainer immer für dich da, sowohl im Online-Netzwerk von Garmin Connect als auch auf deiner Uhr.
Zunächst wählst du einen erfahrenen Lauftrainer und die Distanz für deinen individuellen Trainingsplan. 5 km-, 10 km- oder Halbmarathonlauf stehen derzeit für eine Pace ab 4:20 min/km oder langsamer zur Auswahl. Du erhältst anschließend eine Anleitung für jeden Schritt deines Trainings. Diese Trainings werden mit einer kompatiblen Garmin-Uhr synchronisiert und auf der Grundlage deiner Leistung im Plan angepasst. Die Pläne geben eine Unterstützung für Einsteiger, als auch fortgeschrittene Teilnehmer.
Mit Garmin Connect kannst du zuerst ein Laufzielen auswählen und anschließend den passenden Coach – Jeff Galloway, Greg McMillan oder Amy Parkerson-Mitchell – bestimmen, der dich begleitet und motiviert. Anschließend kannst du Schritt-für-Schritt Workouts, die sich automatisch an dein Trainingsniveau anpassen, ganz einfach mit einer kompatiblen Garmin Uhr synchronisieren.
Die Garmin Coach Trainingspläne unterstützen Läufer im Einsteigerlevel, die ihre ersten 5km schaffen möchten bis zu fortgeschrittenen Läufern, die ihre Laufgeschwindigkeit über die Halbmarathon-Distanz verbessern möchten. Der Prozess ist ganz einfach:
1. Wähle eine Distanz aus, die du meistern willst.
2. Füge Details wie dein Fitnesslevel, Trainingstage und das angestrebte Datum zum Erreichen des Ziels hinzu.
3. Wähle einen der drei Coaches aus, um dich bei deinem Ziel zu begleiten zu lassen:
- • Jeff Galloway, Olympionike und Bestseller Autor
- • Greg McMillan, Physiologe und Online-Laufcoach
- • Amy Parkerson-Mitchell, Physiotherapeutin und Laufexpertin
Wenn der Plan einmal erstellt wurde, kannst du dir Videos und Tipps der Coaches anschauen und weitere Informationen über Ernährung, Laufform und mehr über Garmin Connect erhalten.
Dein individuell angepasster Trainingsplan
Trainings werden mit deiner kompatiblen Garmin-Uhr synchronisiert und basierend auf deiner Leistung im Rahmen des Plans angepasst. Du bist besser als erwartet? Dein Plan kann dich stärker fordern. Du hast eine Trainingseinheit verpasst? Dein Plan hilft dir dabei, dass trotzdem alles richtig läuft. Während des Trainings erhältst du außerdem Videos und Lauftipps deines Coaches in Garmin Connect.
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Wie lade ich den Garmin Trainingsplan auf meine Smartwatch?
Garmin Coach-Pläne können über Garmin Connect und die Garmin Connect App mit kompatiblen Uhren synchronisiert werden.
So lädst du einen Trainingsplan über die Garmin Connect App:
1. Öffne die Garmin Connect App
2. Öffne das Menu
iOS: Wählen Sie “Mehr” (unten rechts)
Android: Wählen Sie (oben links)
3. Wähle “Trainings”
4. Wähle “Garmin Coach 5K”
5. Wähle “Training erstellen”
Folge den Anweisungen am Bildschirm, um das Training abschließend einzurichten. Sobald der Plan eingerichtet wurde, synchronisiere dein Gerät mit Garmin Connect Mobile.
So lädst du einen Trainingsplan über Garmin Connect:
1. Melde dich in Garmin Connect an
2. Wähle “Training” aus dem Menü auf der linken Seite
3. Wähle “Trainingspläne”
4. Wähle “Garmin Coach 5K”
5. Wähle “Planen” und folge den Anweisungen am Bildschirm
Sobald der Plan eingerichtet wurde, synchronisieren Sie Ihr Gerät mit Garmin Express
Und wenn ich einen Tag im Trainingsplan verpasse?
Wenn du ein Training verpasst oder ein Training in deinem Trainingsplan physisch überspringst, passen sich zukünftige Trainings im Plan automatisch an, um dich auf dem Weg zu deinem Ziel zu halten. Wenn du mehrere Trainings überspringst, erhältst du möglicherweise eine Meldung, in der du gefragt wirst, ob du den Trainingsplan anhalten und zu einem späteren Zeitpunkt wieder aufnehmen möchtest. Sobald ein Training verpasst oder übersprungen wurde, kann es nicht mehr verschoben werden, da die Trainingspläne so konzipiert sind, dass sie sich automatisch anpassen. Wenn du jedoch weisst, dass du dein nächstes geplantes Training nicht abschließen kannst, solltest du es in Garmin Connect umplanen. Dazu kannst du das nächste Training im Trainingsplan auswählen und dann das 3-Punkte-Symbol > Neu planen anklicken.
